малокалорийные но сытные коктейли

Рецепты приготовления малокалорийных коктейлей

Вы хотите нормализовать вес, улучшить общее самочувствие и укрепить иммунитет? Включайте в меню малокалорийные, но сытные коктейли, которые ускоряют обмен веществ и притупляют чувство голода.

В их состав входят протеины, способствующие росту мышечной массы, а также овощи, фрукты и зелень, которые нормализуют метаболизм и насыщают организм витаминами и минеральными веществами.

Компоненты таких напитков зачастую содержат пектин и клетчатку. Эти натуральные вещества вызывают чувство насыщения и способствуют выведению шлаков и токсинов. Еще один плюс: в домашних коктейлях нет сахара, кроме натурального, который содержится во фруктах.

Такие коктейли нужно пить за 20 минут до еды или через 1,5 часа после приема пищи. После этого в течение некоторого времени нельзя ничего есть и употреблять другие напитки. В течение дня нужно пить больше жидкости, чем обычно.

Малокалорийные, но вместе с тем, сытные коктейли

Если вы хотите похудеть быстро, нужно употреблять эти малокалорийные коктейли по следующей схеме:

  • утром за 20 минут до плотного завтрака принимать 200 мл напитка,
  • вместо обеда и ужина пить по 200 мл коктейля,
  • в течение дня, если у вас появится сильное чувство голода, можно пить коктейли, разбавленные минеральной водой.

Употребление протеиновых напитков для похудения – отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не готов соблюдать строгие диеты. При усвоении белков организм расходует значительно больше калорий, чем при усвоении жиров и углеводов.

Чем больше белковой пищи мы потребляем, тем больше становится мышечная масса и меньше жировая прослойка. Поэтому тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, нужно включать в рацион больше богатых протеинами продуктов.

Малокалорийные белковые коктейли насыщают организм энергией и способствуют росту мышц. В состав таких напитков обычно входят яичные белки, молочная сыворотка и различные продукты растительного происхождения, богатые белками.

Предлагаем рецепты сытных белковых коктейлей, которые наверняка вам понравятся.

Коктейль из яичных белков с кефиром

На 2 порции:

  • яичные белки 2 шт.,
  • кефир с низким процентом жирности 300 мл,
  • банан 1 шт.,
  • щепотка корицы.

Как приготовить:

  1. Банан разомните вилкой до консистенции пюре, смешайте с кефиром.
  2. Добавьте яичные белки, корицу и взбейте полученную смесь блендером.
  3. Оформите напиток по вашему желанию.

Кроме яичных белков, в состав этого напитка входит кефир, который нормализует работу кишечника, за счет чего организм избавляется от шлаков. А бананы являются прекрасным источником энергии. Всего одна порция коктейлей способна зарядить нас энергией на 45 минут активной умственной или физической работы!

Для приготовления творожного протеинового коктейля потребуется:

  • творог обезжиренный 200 г,
  • молоко 200 мл,
  • хлопья овсяные 200 г,
  • корица,
  • фрукты по вкусу.

Все ингредиенты смешайте в блендере, оформите напиток по вашему усмотрению.

Творог содержит белки, молочные жиры, витамины, кальций, фосфор и другие микроэлементы, необходимые для формирования и укрепления соединительных тканей, костей и зубов. Овсяные хлопья богаты клетчаткой, которая снижает аппетит, а корица препятствует отложению жира.

Кефирный коктейль поможет похудеть и улучшить работу желудка. Он легко усваивается организмом. А приготовить такой напиток несложно.

Возьмите:

  • 200 мл кефира,
  • 1/3 бокала минеральной воды без газа,
  • небольшой свежий огурец,
  • измельченный укроп с петрушкой.

Просто смешайте и взбейте все ингредиенты в блендере.

Коктейль из цитрусовых с огурцом

На 2 порции:

  • огурцы 2 шт.,
  • яблоки кислых сортов 2 шт.,
  • лимон 1 шт.,
  • лайм 1 шт.,
  • мед 1 ч. ложка,
  • веточка мяты и сельдерея.

Способ приготовления:

  1. Огурец нарежьте тонкими кружочками, яблоки – небольшими кубиками. Подготовленные ингредиенты разложите в стаканы, добавив в каждый по листику мяты.
  2. Из лайма и лимона отожмите сок, добавьте к нему мед и перемешайте.
  3. Сок цитрусовых разлейте в стаканы с яблоками и огурцами. Чтобы напиток был более освежающим, можно добавить к нему несколько кубиков льда.
  4. Оформите коктейль веточкой сельдерея, мяты, кусочками лимона и лайма.

Огурцы содержат большое количество жидкости и мало калорий, поэтому хорошо подходят для приготовления малокалорийных коктейлей. Эти овощи – прекрасный источник йода, минеральных солей и нежной клетчатки. Они облегчают усвоение витаминов из других продуктов, помогают нормализовать обмен веществ и избавиться от лишних килограммов.

Молочный коктейль с фруктами

Для приготовления 2 порций потребуется:

  • банан 1 шт.,
  • клубника 250 г,
  • йогурт обезжиренный 250 г,
  • молоко обезжиренное 300 мл,
  • лимонный сок по вкусу.

Как приготовить:

  1. Все ингредиенты поместите в блендер и взбивайте до образования однородной смеси.
  2. Разлейте напиток по бокалам и оформите.

Коктейль витаминный

Возьмите по одной штуке болгарского перца, моркови и хурмы (ее можно заменить мякотью тыквы), смешайте в блендере, добавьте кефир или натуральный йогурт по вкусу. Дополните напиток измельченными орехами и курагой.

Коктейль с ягодами

На 2 порции потребуется:

  • вода 100 мл,
  • йогурт натуральный 200 мл,
  • ягоды 250 г,
  • хлопья овсяные 3 ст. ложки.

Способ приготовления:

  1. Овсяные хлопья смешайте с ягодами и половиной йогурта, отложив несколько ягод для оформления.
  2. Смесь измельчите блендером в однородную массу.
  3. Влейте очень холодную воду, перемешайте.
  4. Коктейль перелейте в стаканы, добавьте оставшийся йогурт. При подаче оформите ягодами.

Коктейль с сухофруктами

Для 2-ух порции потребуется:

  • курага 50 г,
  • яблоки сушеные 25 г,
  • чай 2 пакетика,
  • сок 1 лимона,
  • йогурт натуральный 2 ст. ложки,
  • вода минеральная по вкусу.

Готовится коктейль так:

  1. Курагу и яблоки нарежьте небольшими кусочками. Заварите пакетики чая 300 мл кипящей воды, выдержите под крышкой 5 минут, затем выньте.
  2. Добавьте в чай нарезанные фрукты, выдержите их полчаса, затем поместите в холодильник и оставьте до полного охлаждения (около 30 минут).
  3. Чай с фруктами и лимонный сок измельчите в блендере до получения однородной смеси.
  4. Добавьте йогурт и взбивайте коктейль еще некоторое время, вливая небольшими порциями минеральную воду, если смесь будет слишком густой.

Если постоянно употреблять малокалорийные и сытные коктейли в течение месяца, занимаясь спортом, то можно похудеть на 2-4 кг. Снижение веса зависит от вида напитков, интенсивности физической нагрузки, а также индивидуальных особенностей вашего организма.

Прочтите наши рекомендации и выберите подходящий рецепт. Можем заверить: результат превзойдет все ваши ожидания!