фитнес коктейли рецепты приготовления

Как можно приготовить фитнес-коктейль?

Не секрет, что многие люди решают заняться спортом, в том числе фитнесом, чтобы похудеть. Помочь в борьбе с лишним весом помогут фитнес-коктейли, рецепты приготовления которых представлены на нашем сайте.

Общие рекомендации для худеющих таковы:

Выбирая продукты, отдавайте предпочтение наименее калорийным — овощам, фруктам, обезжиренным молочным продуктам, нежирным мясу, рыбе и птице.

Старайтесь употреблять «объемную» пищу с низкой энергетической ценностью – салаты из сырых овощей и фруктов, муссы, теплый чай без сахара. Такого рода блюда и напитки помогут вам справиться с чувством голода. Количество овощей в день должно составлять 800 г, мяса до 100 г, молока – 2 стакана.

Постарайтесь снизить количество мучного и сладкого.

Дробное питание, когда суточный рацион разделен на 5–6 приемов пищи, также помогает справиться с чувством голода.

Включайте в меню низкокалорийные коктейли, которые могут быть как основным компонентом низкокалорийной диеты, так и одной из ее составляющих.

Рецепты приготовления фитнес-коктейлей достаточно просты, в чем вы можете убедиться сами. Еще одно достоинство таких смесей – удобство использования, особенно в условиях, когда сложно готовить или приобретать низкокалорийные блюда. Ведь коктейль в бутылочке, который не нужно разогревать, можно взять с собой и на тренировку, и на пробежку в парке.

Фитнес-коктейли – рецепты приготовления

Следующий напиток поможет вам восстановить силы после тренировки. Это идеальный вариант для энергетической подпитки организма и снятия напряжения в мышцах, поскольку подобные коктейли насыщены белками и протеинами, почти не содержат углеводов и жиров, отличаются низкой калорийностью.

Ингредиенты:

  • банан 1 шт.,
  • обезжиренное молоко 150 мл,
  • йогурт 150 мл,
  • мед 1 ч. ложка,
  • щепотка корицы.

Способ приготовления:

  1. Порежьте банан на большие кусочки и положите в блендер. Добавьте молоко, йогурт и мед со щепоткой корицы.
  2. Взбейте в блендере и перелейте в бокал. Украсьте молотой корицей.

Спортсменам рекомендованы так называемые протеиновые коктейли – очень сытные, но при этом низкокалорийные напитки. Это настоящая палочка-выручалочка для тех, кто мечтает расстаться с лишними килограммами и сантиметрами, но при этом не готов придерживаться строгих диет.

Протеин содержит много белка, из которого состоят мышечные волокна. Его употребление позволяет нарастить массу, сжечь жир и активизировать работу внутренних органов. Приведем несколько рецептов приготовления протеиновых фитнес-коктейлей.

Рецепты протеиновых фитнес-коктелей

Первый вариант:

  • 300-400 мл молока,
  • 2 взбитых в пену яичных белка (или 50 г сухого молока),
  • сырое куриное яйцо,
  • 3 ст. ложки меда.

Второй вариант:

  • 300-400 мл молока,
  • 3 ст.ложки творога,
  • 1 яичный белок,
  • 1/2 банана.

Приготовление: взбить в блендере до однородного состояния.

Фитнес-коктели на кефире

Многие рецепты приготовления фитнес-коктейлей включают кисломолочные продукты, в том числе кефир. Их преимущество перед «пресными» аналогами – более высокая усвояемость молочного белка и меньшее количество молочного сахара (лактозы).

Кефир выводит из организма шлаки и токсины, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает состояние кожи. Кроме того, этот напиток помогает избавиться от лишних килограммов.

Первый вариант

Ингредиенты:

  • кефир или простокваша жирностью 1% – 350 мл,
  • ржаные отруби 30 г,
  • льняная каша 50 г,
  • молотая корица 15 г,
  • банан 1 шт.,
  • дистиллированная вода 150 мл.

Способ приготовления:

  1. Замочите в горячей воде льняную кашу и ржаные отруби до разбухания ингредиентов.
  2. Взбейте в блендере банан с кефиром и корицей, затем добавьте кашу и протеин.

Отруби являются компонентов многих диет, так как они содержат небольшое количество калорий и в то же время вызывают чувство насыщения, благодаря чему мы съедаем меньше пищи.

Второй вариант

У спортсменов также популярны рецепты фитнес-коктейлей с имбирем. Он обладает противовоспалительным, заживляющим, тонизирующим действием и применяется при лечении простудных и многих других заболеваний, для повышения аппетита, снятия головных болей, устранения симптомов «морской болезни» и для похудения.

В азиатской медицине его используют в качестве средства, улучшающего память, омолаживающего организм и укрепляющего иммунитет.

Состав:

  • кефир 200 мл,
  • корица и молотый имбирь по 1/2 столовой ложки,
  • щепотка красного перца.

Способ приготовления:

  1. В кефир добавьте имбирь, корицу и перец.
  2. Перемешайте ингредиенты с помощью блендера или миксера.

Этот коктейль ускоряет обмен веществ. Корица очищает организм от токсинов и шлаков, благотворно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта и почек.

Пить имбирный коктейль нужно за полчаса до завтрака, а также на ночь. Употребляя этот напиток, можно за один месяц сбросить до 3-4 кг лишнего веса.

Третий вариант

Достаточно эффективны и фитнес-коктейли на основе кефира с фруктами, а рецепты приготовления их просты.

Ингредиенты (на 2 порции):

  • кефир 150 мл,
  • яблоки 3 шт.,
  • мед 1 ст. ложка,
  • корица молотая по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Натрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
  2. Яблочное пюре залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте немного корицы и мед, снова взбейте.
  3. Разлейте коктейль по бокалам. При желании вы можете украсить его ломтиками яблок.

Рецепты витаминных фитнес-коктелей

В холодное время года восполнить недостаток витаминов вам помогут замороженные ягоды и фрукты.

Коктейль «Витаминный заряд»

Ингредиенты:

  • ежевика замороженная 500 г,
  • клубника замороженная 500 г,
  • бананы 2 шт.,
  • сок апельсиновый 1 стакан,
  • сок гранатовый 1 стакан,
  • сахар по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Замороженные фрукты (не размораживая) нужно измельчить в блендере.
  2. Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной консистенции.

Помогают снижать вес и фитнес-коктейли с цитрусовыми. Особенно эффективны в этом отношении грейпфруты. Они снижают уровень инсулина в крови, нормализуя наш аппетит, способствуют ускорению обмена веществ и способствуют снижению веса.

Коктейль «Цитрусовый»

Ингредиенты:

  • апельсины 2 шт.,
  • грейпфрут 1 шт.,
  • натуральный йогурт 0,1-1%-ной жирности 300 мл,
  • щепотка ванили.

Способ приготовления:

  1. Снимите кожуру с апельсинов и грейпфрута, пропустите цитрусовые через мясорубку.
  2. Поместите полученную кашицу в блендер, добавьте ваниль, йогурт и хорошо взбейте.

Осталось добавить, что самая эффективная диета – отнюдь не самая строгая и беспощадная, а та, которой придерживаются с удовольствием. Успех диеты будет тем большим, чем дольше вы сможете следовать ей.